多吃这些食物，可以预防白发和脱发

随着城市生活节奏的加快、精神的压力和生活习惯的不规律，开始有越来越多的人出现脱发现象。白头发不再老年人的标志，现在也开始倾向于90后的年轻人们。所以在我们的日常生活中，饮食方面要更加的注意。那么，对于白发和脱发，我们平时应该多吃些什么呢？下面，跟随小编一起来了解清楚。

一、黑芝麻

将黑芝麻洗干，用小火炒熟，磨成粉末再装到瓶子里，每晚睡觉前在两勺芝麻粉中加入少许白糖，用温开水浸泡一下直接可以吃，吃完之后最好就是要漱口。

功效：养血润燥，补益肝肾，乌须黑发。

二、猪肉腿肉

每日取适量猪腿炖汤，加于餐中。

功效：防止白发，促进头发生长。猪腿肉富含多种维生素，其中维生素B6能促进头发生长，防止头发脱落。

三、水果

睡觉之前，取适量苹果、李子、木瓜，用温水洗净后食用。

功效：养发护发。水果富含维生素和其他微量元素，能为头发提供多种营养，去除旧蛋白质的积累，为头发提供深层清洁和滋养。

四、坚果

每天晚上睡觉前，可以吃一些核桃仁，也可以拿核桃仁做成菜来吃。核桃、杏仁可以提供高质量的蛋白质。

功效：止咳止喘，补气补血，滋润肌肤，滋润头发。核桃、杏仁富含优质蛋白质、铁、维生素E等成分，能促进发质，使头发强健。